Löpning är den perfekta träningen om du har ont om tid och snabbt vill få bättre kondition och bli piggare. Om du aldrig har löptränat förut eller om det var många år sedan du senast sprang gäller det att ta det lugnt i början för att undvika överbelastningsskador. Det finns även problem som till exempel artros där smärtan kan göra att det blir omöjligt att springa. Eftersom artros i de flesta fall blir bättre av träning gäller det att utföra den typ av träning som fungerar för dig och att samtidigt behandla artrosen på rätt sätt. Hos Joint Academy får du professionell vägledning i mobilen av utbildade fysioterapeuter som hjälper dig att bli smärtfri.

Börja lugnt med löpträningen

Om du är nybörjare på löpning bör de första passen vara en blandning av gång och lugn jogg. Börja med att promenera raskt i 5 minuter och spring sedan i 1 minut. Efter det går du i ungefär 3 minuter och springer 1 minut igen. Upprepa den omväxlande gången och löpningen under 30 minuter totalt. Utför passet två gånger per vecka under några veckors tid samtidigt som du även lägger till ett till två styrkepass varje vecka där du tränar mage, ländrygg och ben samt balans. Fokus är inte att du ska lyfta tunga vikter utan gör gärna övningar med din egen kroppsvikt hemma i vardagsrummet om du inte har tillgång till ett gym. Styrketräningen gör att du bygger upp kroppens stabiliserande muskler och ger ett skydd mot vanliga löparskador som till exempel löparknä. Efter passet är det bra att stretcha benmusklerna som annars blir stela av löpningen.

Utvecklas som löpare

Efter att du blandat löpning med gång under några veckors tid kan du sakta öka på tiden du springer när du känner att du har blivit starkare. Till slut kommer du att klara av att springa 30 minuter utan att behöva varva med gångpauser.

När du klarar av att springa 30 minuter behöver du förändra löpträningen för att utvecklas som löpare. Börja med att byta ut ett av löppassen varje vecka mot ett intervallpass då du springer i olika hastigheter. Ett intervallpass kan se ut på många olika sätt men grunden i passet består av snabb löpning under en begränsad tid som sedan följs av vila. Ett exempel på ett intervallpass är att springa snabbt i 1 minut för att sedan stå stilla eller jogga lugnt i 15 sekunder och upprepa minst 5 gånger. Ett annat exempel är att springa upp för en backe och gå ner och att upprepa det flera gånger. Intervallpass gör att du blir en starkare löpare relativt fort men eftersom farten är högre ökar skaderisken och därför bör du endast springa ett pass i veckan. Ett bra veckoschema är ett intervallpass, ett distanspass och ett långpass.

Majoriteten av alla människor vet att kroppen mår bra av fysisk aktivitet, men inte alla är medvetna om att träning också är riktigt bra för psyket. Det kan t.ex. handla om något så litet som en snabb promenad, att du cyklar till matbutiken eller att du tränar på gym. All typ av motion och träning ger dig ett bättre psykiskt välbefinnande. Du kan alltså må bättre rent mentalt av att du tränar.

Träning kan komma i alla möjliga former. Man behöver inte spendera flera timmar i veckan på gymmet för att det ska räknas som att man tränar och rör på sig. Träning kan lika väl vara en rask promenad, simning eller att man springer i löpspåret i skogen. Det viktiga här är inte vad för typ av sport eller träning som du väljer att utföra, utan att du faktiskt gör det.

OBS! Träning är alltid bra för hälsa och psyke, men i vissa fall så kan man behöva professionell hjälp på sidan om eller för att komma igång. Hos https://www.ljungsjoberg.se/ kan du hitta mängder med information om pyskisk ohälsa, hur du kan bli av med problemen och även vad som kan ligga bakom uppkomsten.

Träning mot depression och stress

Depression – Ett flertal studier har gjorts för att se hur träning påverkar människor som lider av depression. Studierna har visat att människor som lider av mild eller måttlig depression faktiskt kan bli helt botade, enbart genom att röra på sig. Orsakerna till detta är många. En är t.ex. att endorfiner frigörs när vi tränar och som du kanske vet så ger endorfinerna dig en känsla av välbehag.

Träning kan också användas för den som lider av depression och som vill bryta gamla och dåliga tankesätt. När du tränar blir du distraherad från dina tankar och fokuserar, om än för en stund, på ditt träningspass istället. Har du svårt att släppa tankarna så se till att ha musik i öronen.

Stress – Du kanske inte är helt överraskad av att höra att träning kan hjälpa dig att bli av med stress. När man är stressad kan man uppleva många olika typer av symptom. Vissa blir mentala och andra kan bli fysiska. Det är t.ex. inte helt ovanligt att man kan få svårt att sova, att man har halsbränna eller att man blir stel och får orolig mage. När symptomen uppstår så bidrar detta bara till ännu mer stress och man har på så sätt byggt upp en ond cirkel.

Vill du komma ur denna cirkel kan du använda dig av träning. Endorfinerna spelar stor roll även här, men träningen kan också få dina muskler att slappna av mycket bättre. Efter ett träningspass känner du dig mer avslappnad, tillfredsställd och lättare. Bara det i sig motverkar stress väldigt mycket.

Människor som tränar regelbundet har många fördelar att åtnjuta, inte minst en bättre ork och hälsa liksom ett mer harmoniskt och starkt sinne. Det här har testats och mätts otaliga gånger och alla läkare är överens om att personer som rör på sig mycket lever längre och bättre än de som inte gör det.

För många människor är det dock inte alltid så lätt att kunna träna ofta, och medan det ibland finns allvarliga skäl till att inte komma igång, så är det oftare en fråga om en mental blockering. Man vill inte, snarare än att man inte kan. Ibland tror sig många också inte kunna träna på grund av hälsoskäl, och ett av de vanligaste exemplen är artros, vilket i själva verket är helt felaktigt.

Det gör ju så ont

Enkelt beskrivet så är artros en ledsjukdom där

brosket som får lederna att smidigt röra sig mot varandra bryts ner och orsakar smärta. Sjukdomen är mycket vanlig i Sverige, särskilt från medelåldern och uppåt, och kan sätta sig i kroppens alla leder även om det är vanligast med höfterna, knäna, fötterna och armarna. Till en början yttrar sig sjukdomen som en dov smärta i dessa olika partier när man använder dem men så småningom gör det ont även när man inte rör på sig.

På grund av denna ledsmärta så känner många som lider av artros att de inte kan eller vill röra på sig; bara tanken att ställa sig upp när man vaknar med värkande knän är jobbig, och därför blir många som lider av sjukdomen mer stillasittande än förr. Tyvärr räknas stillasittande som det absolut

värsta man kan göra mot artros, så i stället förvärrar man sin situation om man intre rör på sig. För att kunna lindra, eller till och med få bort, smärtan och öka sin rörlighet i lederna bör man motionera mycket. Gå, spring, cykla, simma… alla former av rörelse stimulerar nybildning av det viktiga ledbrosket och som en extra bonus går man ner i vikt, vilket gör att man belastar sina leder mindre. En kombination av att bygga upp musklerna runt lederna, vilket ger stöd och avbelastning, liksom upprepade rörelser som stimulerar deras smidighet, är den bästa medicinen av allt.

Sjukgymnastik är ett bra alternativ att börja med då många artrospatienter upplever smärtan som skrämmande. Man är rädd för att träna igenom smärtan, vilket en utbildad sjukgymnast kan hjälpa till med. Resultaten brukar komma ganska snabbt och när man väl inser att den initiala smärtan och stelheten minskar under träningens gång, kan man satsa på ännu mer rörelse. Den mentala tillfredställelsen att kunna träna och röra på sig igen är enorm och man kan återigen se fram emot ett aktivt och roligt liv.

Motion gör oss starka och friska och om man vill ta träningen till en ny nivå varför inte satsa på att ge järnet för en god sak? Det finns massor av sätt att kombinera löpning, gym och sporter på med att göra världen till en bättre plats och man kan knappast hitta en bättre motivation när man är nära att slopa ett pass. Slå två flugor i en smäll och satsa på både dig själv och din omvärld!

Events för välgörenhet

Varje år organiseras det olika events världen över som är dedikerade åt ett eller flera välgörande ändamål. Pokerturneringar, konserter och galamiddagar är bara några exempel och

stora modehus som Gucci och Versace organiserar särskilda modevisningar för att främja olika välgörenheter. Tänk på det nästa gång du njuter av en härlig doft av Versace parfym när du gör dig redo för festen, till tonerna av Stings eller Bonos musik.

Inom sport och idrott är välgörenhet mycket stort och i Sverige har detta också varit fallet länge. Det handlar om allt från Bingolotto som hjälper svenska idrottsorganisationer till diverse lopp som till exempel Sluta Röka Loppet som samlar in pengar för cancerforskningen och uppmuntrar medmänniskor till att fimpa. Många företag väljer att kombinera sport och välgörenhet, antingen genom att sponsra lag som vill slå ett slag för ett gott ändamål eller genom att själva organisera matcher och lopp för natur och människa.

Du kan göra skillnad!

Varje människa som väljer att hjälpa världen gör samma värld till en liten bättre plats! Även du som individ kan göra stora skillnader genom att statuera ett gott exempel. I sociala medier kan man till exempel skaffa sponsorer till något man tänker prestera, som att vandra till Danmark, göra femtio armhävningar eller springa hundra dagar i rad och där pengarna går till det man brinner för. Detta fungerar på flera plan. Du samlar in ekonomiskt stöd, du väcker uppmärksamhet och du själv kommer i fysisk toppform. Som om det vore nog har forskning även visat att människor mår bra av att göra gott då det ger mening med livet och motiverar individen att få en positiv livssyn.

Ordna en hälsofest

Ett kul sätt att kombinera sport och hälsa för alla är att fixa ett alldeles eget event i samråd med vänner och bekanta. Lär er en koreografi för en

flashmob, organisera en fotbollsturnering eller varför inte en femkamp med pingis, säckhoppning, balans, skytte och handboll, följt av en fest. Hitta sponsorer bland lokala företag och kontakta den välgörenhetsförening du vill donera intäkterna till och gör det hela till ett riktigt kul minne för alla inblandade.

Om du fördrar att göra något på egen hand finns det välgörenhetsappar där man sponsrar sina favoritändmål genom att gå eller springa. För varje kilometer man avverkar går en viss summa dit man vill, och det gör det svårt att inte komma upp ur soffan.

Begreppet traillöpning kommer från USA och betecknade från början en särskild tävlingsform inom löpning. Idag brukar man definiera traillöpning lite bredare och det betyder helt enkelt att man springer på stigar ute i naturen. I Sverige är detta en snabbt växande rörelse och det finns särskilda klubbar, hemsidor och publikationer som sysslar med enbart denna form av löpträning. Själva verksamheten, att springa i skog och mark, är dock givetvis inte ny utan något människor sysslat med i alla tider. Även om begreppet traillöpning inte är lika förknippat med tävling som det är i USA finns det många lopp man kan delta i här i Sverige. Hur man förbereder sig inför dessa lopp och vad det finns för olika typer av traillöpning är två av de saker vi ska titta lite mer ingående på i denna text. Förhoppningsvis kan den inspirera dig till att snöra på löpskorna och bege dig ut i naturen.

Olika typer av traillöpning

Ett tecken på att fenomenet traillöpning växer så att det knakar är att träningsformen nu kan utövas på helt olika sätt och av olika grupper. Det finns till exempel på klubbar och tävlingar där tjejer utövar traillöpning tryggt och under organiserade former. Även barn och ungdomar och äldre motionärer kan ge sig ut på löparäventyr som är anpassade utifrån deras förmågor. Att springa trail kan innebära allt från att ge sig in bland barrträd och mossbelupna stenar i skogen till att springa i öppen terräng med milsvid utsikt över fjäll eller kulturlandskap. Variationen är helt enkelt enorm. Traillöpning är ett perfekt sätt att uppleva naturen samtidigt som man får allsidig motion. Man kan egentligen springa trail överallt där det finns stigar i naturen men många klubbar runt om i Sverige har, med naturstigar som utgångspunkt, tagit fram särskilda slingor med flera olika svårighetsgrader. Det finns något för alla, helt enkelt. Hur långt man springer kan också variera, det finns ingen övre gräns när det gäller hur långt man kan springa och även riktigt korta pass i kuperad terräng förekommer.

Att förbereda sig inför tävling

Rätt utrustning är viktigt om du vill prestera på topp och få en så bra tävlingsupplevelse som möjligt. Vanliga löparkläder som andas och inte ger skavsår räcker långt. När det gäller skorna ska man välja dem utifrån väder och terräng. Ofta är det önskvärt med bra grepp och skor som lätt kan rengöras. Det förekommer så kallade ultramaratonlopp inom traillöpning. Alltså lopp som är extremt långa. Då är det naturligtvis viktigt att man har utrustning som gör att man kan bära med sig mat som ger mycket energi och vätska.I övrigt handlar förberedelserna om att träna, precis som i alla annan idrott. Öva gärna lite extra på backlöpning eftersom det är ett moment som belastar andra muskelgrupper än vanlig löpning och där man kan skada sig om man är ovan. En övervakningskamera ger ökad trygghet i offentliga miljöer och det har framförts argument för att även löpspår borde vara övervakade. Att övergrepp sker i löpspåren är tyvärr ett faktum men traillöpning är en förhållandevis säker motionsform.

Motion är bra för hälsan, det vet vi alla. Ny forskning har till och med visat att konditionsträning ungefär tre gånger i veckan på ett väldigt effektivt sätt motverkar depression och ångest. Ut och spring!, uppmanade läkarna i tidningar och TV. Springa är en trevlig motionsform, men för dig som är rädd om knäna finns en ännu bättre, cykling. Att cykla är en motionsform som passar alla, gammal som ung, nätt som tung. Allt du behöver är en cykel och, om du är rädd om dig själv, en hjälm. Sedan är det bara ut och köra. Alla kan göra det, och alla kan bli bra på det också. Eftersom det inte är så jobbigt att komma igång så blir det lätt och fort till en vana som du bara vill ha mer och mer av. Snart söker du upp en cykelklubb, skaffar en bättre cykel, och vips så tränar du inför ditt första lopp.

Ta kontakt med cykelklubb

Att cykla är inte bara bra för dig själv, du kan även hjälpa andra endast genom att cykla, kolla till exempel in detta: cykla med en kändis för ädelt ändamål! Vill du inte cykla med kändisar går det bra ändå, de flesta kommuner har sina egna lokalavdelningar av Svenska Cykelförbundets klubb. Sök upp en klubb för att få råd och tips om hur du kommer igång om du är intresserad av tävling. Om inte tävling är det som lockar kan du ändå få ovärderlig kunskap av de andra medlemmarna om hur du tar dig framåt i träningen. Dessutom brukar all träning gå lättare och bättre om man har sällskap under träningen. Gruppträning med din cykelklubb är verkligen att rekommendera, det gör dig gott både fysiskt och psykiskt, då motion plus gemenskap är viktiga faktorer för ditt välmående. Genom cykelklubben kan du också få tips om var du köper den bästa utrustningen, tillbehören och kanske vad du ska tänka på när du ska uppgradera din cykel. Cykelklubbarna går oftast att hitta via nätet.

Olika sätt att cykla

Det finns olika sätt att njuta av denna perfekta träningsform. Landsvägscykling är ett exempel, där cyklar du ofta på vägar som i normala fall används av bilar. Föredrar du att cykla i terrängen ute i skogen är det oftast olika typer av mountainbikes som används. Har du alltid fascinerats av crossåkare som flyger över guppen på banan, men inte riktigt varit bekväm med själva motocrosscykeln? Då kan du testa BMX som går till precis lika dant som motocross fast med BMX-cyklar. Downhill kallas en speciell typ av cykling där man använder sig av särskilda för ändamålet anpassade mountainbikes, och cyklar i full fart ner för stora kullar, så som skidbackar på sommaren till exempel. Cyclocross heter en typ av cykel som fungerar perfekt för cykling på asfalt, grus eller i skogen, med andra ord; cyclocross är perfekt för svensk natur. En riktigt bra allroundcykel som finns i många olika utföranden och är toppen att börja med.

De senaste åren har det blivit allt mer vanligt med lopp som endast är för kvinnor. Att springa ett lopp med andra kvinnliga deltagare är för många deltagare både en bra träningsform likväl som det blir en form av gemenskap. Oavsett om man är en nybörjare eller en erfaren löpare finns det lopp i olika längder man kan anmäla sig till. Loppen går både att springa för att tävla mot andra lika bra som det går att springa dem för att tävla mot sig själv. Att delta på ett lopp tillsammans med vänner, systrar eller arbetskollegor är ett bra sätt att både få motion och fördjupa relationen. Förutom den fysiska träningen man får kommer man lära känna varandra bättre genom att stötta och peppa varandra.

Vem kan springa?

Löpning är en träningsform som varit aktuell och trendig i flera år. Många går med den felaktiga uppfattningen att löpning är en träningsform som främst passar för unga kvinnor. Det är ett påstående som det inte ligger någon sanning i, löpning passar även äldre kvinnor. Det är inte åldern som avgör huruvida man kan springa eller inte, utan snarare ens fysiska hälsa och kondition. Det viktigaste när man börjar springa är att man tar det i sin egen takt så man inte får förslitningsskador. Ju mer man löper desto smidigare kommer man känna sig, och desto bättre kondition kommer man få. Det bästa med att springa ett lopp är också att man får springa efter sina egna förutsättningar och med de målsättningar man ställt upp för sig själv. Är man helt ovan vid att löpa kan man börja med ett kortare lopp för att sedan stegvis öka längden på banorna.

Olika lopp runtom i Sverige

I Sverige finns det lopp för kvinnor på flera olika platser. Tjejmilen springs i Stockholm med mål på Östermalm, det loppet är 10 kilometer långt som namnet antyder. Vårruset springs på flera platser i landet och har en längd på 5 kilometer. Tycker man om att springa i skogen kan man anmäla sig till Tjejruset som är ett 10 kilometer långt lopp. Även på Lidingö ordnas ett tjejlopp på en mil varje år. Ett lopp som är öppet både för män och kvinnor men har kvinnor i fokus är Lidaloppet. Det kan man antingen promenera eller springa. Loppet har som huvuduppgift att samla in pengar för att understöda organisationer som arbetar med forskning inom bröstcancer. Oavsett längden på loppet man springer skall man unna sig något man tycker om efteråt. Kanske är det att fixa i ens växthus hemma, kanske ta en helkväll i soffan eller fira tillsammans med vänner.

Sällan har det varit så roligt att springa som nu. I alla fall om man väljer att springa ett färgglatt lopp som bjuder på något utöver det vanliga. Spring genom en musikfest kantad av roliga hinder och färgstationer och släpp loss din energi och glädje. Detta är en perfekt typ av lopp för dig som vill göra löpningen till något roligt och annorlunda. Att gå i mål med regnbågens alla färger på kroppen är något man får räkna med när man ger sig in i ett färgglatt lopp, men vem skulle tacka nej till den utmaningen?

Color Obstacle Rush

Under 2017 kommer loppet Color Obstacle Rush till ett flertal städer i Sverige. Loppet är fem kilometer långt och innehåller 15 olika fantasifulla hinder som man måste ta sig över för att ta sig runt banan. Det kan vara gigantiska rutschkanor eller spindelnät som man måste ta sig ur. För att säkerställa att alla kommer att vara så färgglada som möjligt finns sex olika färgstationer under de fem kilometrarna. Det finns ingen tidtagning eller andra måsten utan vill man hoppa över ett hinder så gör man det. Upplevelsen ska vara en positiv sådan där man själv bestämmer vad man vill göra eller inte göra. Musik kommer att spelas under hela loppet för att hålla energin uppe.

The Color Run

Ett annat färgglatt lopp som man kan springa är The Color Run. Loppet går av stapeln i Stockholm och garanterar att man blir färgbombad under de fem kilometer som man ska springa eller gå. När man har köpt en biljett till loppet får man ett startkit som innehåller t-shirt, pannband, tatuering, nummerlapp, färgpulverpåse samt tvättmedel som man kan använda efteråt. Detta är ett tillfälle där man kan ha roligt med sina vänner, ha en möhippa eller bara ta sig igenom på egen hand. Det finns ingen tidtagning utan är tänkt som en rolig och annorlunda upplevelse för den som söker det. Om man vill gå i stället för att springa gör man det. Deltagarna i loppet kommer att vara lika färgglada som ett växthus under sommaren.

Det går förvisso utmärkt att träna utan några redskap överhuvudtaget – det är bara att knyta på sig ett par gympaskor och ge sig ut och springa, eller göra någon av de mängder av styrkeövningar som bara använder den egna kroppen som vikt. Om man väljer att använda sig av redskap kommer man dock snabbt att inse att de både kan göra träningen mer effektiv och mer bekväm.

Ett populärt träningsredskap, som verkligen har fått ett uppsving i och med CrossFitens ökade popularitet, är till exempel kettlebell. Trots att många sannolikt hörde talas om detta träningsredskap först under det senaste året eller de senaste åren, är det en traditionell typ av vikt med lång historia i Ryssland, där den kallas för girja. En girja, eller kettlebell, ser ut som en stor kula, vanligtvis av stål eller gjutjärn, som har ett handtag upptill för att man ska kunna greppa den. Kettlebellen svingas sedan med båda armarna framför sig och ned mellan benen. Det tränar styrka, kondition, balanssinne, koordination och reflexer, och är således en allsidig träningsform trots det mycket enkla redskapet.

Något annat som bör finnas på varje gym eller hemmagym är yogamattor. Yogamattor kan användas för långt mer än bara yoga, då den tunna men mjuka mattan är perfekt som underlag när man gör situps, armhävningar, rygglyft och andra styrketräningsövningar som kräver att man ligger på golvet. Det skonar knän, armbågar, handleder och annat som man trycker mot golvet i sådana övningar. Dessutom är en yogamatta enkel att rulla ihop och ta med sig, var man än vill träna.

Ytterligare ett smidigt träningsredskap är handledsvikter och ankelvikter. De är vanligen utformade som mjuka vikter som kan fästas med kardborreband runt handleder eller fotleder, och de är praktiska både för att de tar upp mycket liten plats när de förvaras, och för att de har så många användningsområden. De kan till exempel användas när man är ute och går, för ökad förbränning, eller som en extra vikt för ökat motstånd när man gör olika styrkeövningar.

Ett annat mycket mångsidigt träningsredskap är en medicinboll, som också den kan användas i en rad olika styrkeövningar. Medicinbollen passar kanske allra bäst för träning tillsammans med någon annan, då den kan användas som en slags stafettpinne under styrketräning. Som exempel på övningar då medicinbollen kan användas på detta sätt är situps där man lämnar över bollen till sin partner när man kommer upp, att man kastar bollen fram och tillbaka mellan sig samt att man står rygg mot rygg och låter bollen gå runt i en cirkel genom att man vrider sig och lämnar över bollen till varandra.

Nackdelen med alla dessa träningsredskap är att det blir ganska dyrt att köpa dem, särskilt om man behöver skaffa en hel uppsättning från grunden. Om man ändå är fast besluten att köpa redskapen, vilket kan vara fallet om man till exempel har satt ett viktnedgångsmål inför en speciell händelse, kan en lösning för att kunna köpa redskapen och komma igång med träningen vara att ta ett lån från snabbfinans.se. Då kan man sedan betala tillbaka lånet bit för bit, samtidigt som man går ner i vikt.

Det behövs inte jättemycket motion och rörelse varje dag för att det ska ha en markant positiv effekt på hälsan – ungefär en halvtimme om dagen räcker för att risken för att drabbas av hjärt- och kärlsjukdomar ska minska, till exempel. Om man rör på sig regelbundet kommer man också att märka att man orkar mer generellt, att man får mer energi (vilket till exempel kan göra att det känns lättare att gå upp morgonen), att man sover bättre och att man får mindre problem med värk och krämpor. Trots att det räcker med så lite tid händer det dock att man inte kommer sig för med att byta om till träningskläder, snöra på sig gympaskorna och riva av ett litet träningspass. Då kan man istället passa på att få in motion i vardagen genom några enkla knep.

Ett klassiskt trick för att få lite extra motion i vardagen är till exempel att välja trapporna istället för att åka rulltrappa eller hiss. Självklart får man ta detta tips med en nypa salt – jobbar man på den 30:e våningen i en skyskrapa är det klart att man inte tar trapporna upp och ner varje dag. Men de små trapporna man stöter på varje dag – till tunnelbanan, upp till ens lägenhet, till övervåningen i varuhuset – kan man alltid välja istället för det lite bekvämare alternativet, och på så sätt få lite extra motion varje dag.

Något annat som kan göra stor skillnad varje dag är sättet man tar sig till jobbet. Återigen får man följa detta råd med måtta, beroende på hur långt man har till jobbet, men om man bor på ett sådant avstånd att det är möjligt att cykla eller gå bör man absolut överväga att göra det, i alla fall under sommarhalvåret. Det är ett perfekt sätt att kickstarta morgonen, och kan ge en extra energikick på eftermiddagen när man är på väg hem från jobbet också. Om man har en bit att gå eller cykla kan man dessutom få in den där magiska halvtimmen om dagen bara på att pendla till jobbet.

Väl på jobbet finns det faktiskt också saker man kan göra för att få in lite extra rörelse i sin dag, även om man har ett skrivbordsjobb. Ett absolut måste är till exempel att man har ett höj- och sänkbart skrivbord, så att man kan ställa sig upp och arbeta ståendes med jämna mellanrum. Under de perioder då man står upp och arbetar kan man få in extra rörelse och träning genom att stå på en balansplatta. Det är en perfekt lågintensiv träning som i längden kommer att stärka kroppen och medföra positiva effekter.

Vissa delar av hälsan kan man dock inte fixa med motion, oavsett hur länge man håller på varje dag. En sådan sak är munhälsan, som istället kräver sina egna dagliga åtgärder som tandborstning och munsköljning, liksom regelbundna, årliga kontroller hos en tandläkare. På det sättet håller man hela kroppen frisk.